Bạn có biết vì sao trong các loại dầu gội đầu luôn quảng cáo có giàu Biotin hay Vitamin B7 hay không? Vitamin B7, Biotin thực chất là gì? Nó có ảnh hưởng gì đối với tóc? Ngoài tóc ra, Vitamin B7 còn có tác dụng gì khác cho cơ thể hay không? Vitamin B7 có trong những thực phẩm thiên nhiên nào?
Vitamin B7 hay còn gọi là Biotin hoặc Vitamin H, đây là một thành viên thuộc nhóm Vitamin B – Complex. Nó có khả năng hòa tan trong nước và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có trong tự nhiên.
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về loại Vitamin B7 này, radiosuckhoe.com sẽ cùng bạn đi khám phá trong bài viết ngày hôm nay.
1. Vitamin B7 là gì? Tác dụng của Vitamin B7 đối với cơ thể?
Bất kỳ một loại vitamin nào đều có những vai trò riêng, đóng góp một phần vào sự phát triển và duy trì cho cơ thể được khỏe mạnh. Vitamin B7 cũng vậy, nó cũng là một loại vitamin cần thiết mà nếu thiếu sẽ gây ra những bệnh lý cụ thể. Vậy Vitamin B7 là gì và những tác dụng cụ thể của nó cho cơ thể ra sao?
1.1. Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7 hay bạn có thể nghe nó quen thuộc với những cái tên khác như Biotin hay Vitamin H. Vitamin B7 là một loại vitamin quan trọng tham gia vào hoạt động của các enzym vận chuyển các đơn vị carboxyl. Một ngày, bạn cần cung cấp cho cơ thể 150 – 300 microgam Vitamin B7 là đã đủ rồi. Bạn có thể cung cấp Vitamin B7 cho cơ thể thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên, ngoài ra trong ruột cũng có một loại vi khuẩn có khả năng tổng hợp lên nó.
1.2. Tác dụng của Vitamin B7
Vitamin B7 có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng của cơ thế. Nó tham gia vào những quá trình trao đổi chất, tham gia quá trình chuyển hóa thức ăn thành dạng năng lượng, chuyển hóa những chất béo, carbohydrate, protein thành dạng năng lượng để giúp cho các hoạt động của cơ thể. Cụ thể, Vitamin B7 có những tác dụng như sau:
1.2.1. Giúp nuôi dưỡng tóc bóng mượt, chắc khỏe
Nếu bạn bị thiếu Vitamin B7 thì dấu hiệu dễ gặp phải nhất chính là tóc bị khô xơ, rụng tóc, tóc bị yếu, chẻ ngọn. Vậy nên Vitamin B7 có tác dụng giúp nuôi dưỡng mái tóc của bạn luôn được bóng mượt, chắc khỏe. Đồng thời nó còn giúp kích thích cho quá trình tóc mọc được diễn ra nhanh hơn. Đây cũng là nguyên nhân vì sao mà trong những loại dầu gội, kem xả, kem ủ tóc đều có chứa thành phần Vitamin B7 (Biotin).
1.2.2. Giúp trị mụn trứng cá
Vitamin B7 có tham gia vào quá trình chuyển hóa bã nhờn và mỡ ở da, cung cấp dinh dưỡng cho da và niêm mạc. Chính vì vậy, hiện nay Vitamin B7 được sử dụng như một chất có thể đem lại cho bạn làn da mịn màng, chắc khỏe, hỗ trợ quá trình điều trị mụn rất tốt.
1.2.3. Dưỡng móng
Để có một bộ móng tay, móng chân đẹp thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể đủ lượng Vitamin B7 cần thiết. Nếu thiếu nó bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng móng mỏng, yếu ớt, dễ gãy.
1.2.4. Giảm áp lực và căng thẳng
Một trong những công dụng tuyệt vời mà Vitamin B7 mang lại cho bạn chính là khả năng giảm bớt những căng thẳng, áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống. Vitamin B7 giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, tinh thần luôn trong trạng thái ổn định.
1.2.5. Cung cấp chất dinh dưỡng cho phôi thai trong quá trình phát triển
Một tác dụng vô cùng quan trọng của Vitamin B7 chính là giúp quá trình phát triển của phôi thai được diễn ra tốt nhất. Do vậy, trong thời gian mang thai, các bà mẹ nên ăn uống những sản phẩm có chứa nhiều Vitamin B7 để giúp thai nhi được khỏe mạnh nhất.
Có thể bạn quan tâm:
- vitamin k có tác dụng gì
- acid folic là gì
- acid folic có trong thực phẩm nào
- vitamin b12 có tác dụng gì
- vitamin pp có tác dụng gì
2. Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Những tác dụng mà Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) đem lại cho cơ thể bạn là rất lớn, nó giúp cơ thể được hoạt động bình thường và giúp bạn sở hữu được một mái tóc chắc khỏe. Bởi lượng Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) cung cấp cho cơ thể mỗi ngày không quá nhiều, nên nếu bạn chú ý bổ sung những thực phẩm Vitamin B7 thì sẽ không xảy ra tình trạng thiếu hụt đâu nhé.
Dưới đây sẽ là những thực phẩm có chứa hàm lượng Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) lớn mà bạn cần phải biết:
2.1. Hạnh nhân
Đây chính xác là một thực phẩm vàng khi nói về Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H). Không chỉ vậy, trong hạnh nhân còn có chứa hàm lượng Vitamin E, Protein, Magie, Sắt rất lớn. Ăn hạnh nhân mỗi ngày từ 4 -5 hạt không chỉ giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe mà còn đem lại làn da mịn màng, tươi trẻ, chống lại được các dấu hiệu lão hóa sớm.
2.2. Cà rốt
Trong cà rốt có chứa hàm lượng Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) dồi dào, cộng thêm là beta carotene giúp bảo vệ đôi mắt, cho mắt sáng và đặc biệt là làm chậm quá trình lão hóa da xảy ra. Bổ sung cà rốt thường xuyên trong thực đơn hàng ngày đem lại cho bạn một da đầu sạch sẽ, ngăn ngừa hình thành gàu, giúp mái tóc của bạn luôn chắc khỏe, bóng mượt.
2.3. Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là rau Bina là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi nó chứa hàm lượng Protein và Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) lớn.
2.4. Trứng
Bạn có thể ngăn ngừa được sự thiếu hụt Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) bằng việc bổ sung trứng cho cơ thể thường xuyên. Vitamin B7 có nhiều ở lòng đỏ trứng, bạn nên ăn trứng một tuần 2 quả để có một sức khỏe tốt. Bởi trong trứng gà còn có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quý khác như Vitamin A, E, B, D, Acid Folic, Sắt, selen, protein,.. cực kỳ cần thiết cho cơ thể.
2.5. Thịt
Người ta đã tìm thấy trong các loại thịt có chứa hàm lượng lớn Vitamin B7. Những loại thịt bạn nên bổ sung cho cơ thể thường xuyên như thịt gà, thịt bò, thịt lợn.
2.6. Gan được nấu chín
Trong gan động vật có chứa rất nhiều Vitamin B7, bạn có thể chế biến gan thành pate hay ăn cùng các món rau xào đều rất hấp dẫn.
2.7. Sữa chua
Sữa chua không chỉ có chứa nhiều các vi khuẩn có lợi cho hệ đường ruột, giúp bạn tiêu hóa tốt. Mà sữa chua còn biết đến với công dụng làm đẹp da, đẹp tóc chính là do trong thành phần có chứa hàm lượng Vitamin B7 lớn đấy nhé.
Ngoài những thực phẩm trên, Vitamin B7 (Biotin / Vitamin H) còn được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn khác như các loại cá, sức, đậu nành, khoai tây, chuối, bông cải xanh, hạt óc chó, ngũ cốc,..Vậy nên bạn hãy lên một thực đơn hợp lý, thay đổi thực phẩm thường xuyên để cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng Vitamin B7 cần thiết.
Như vậy, Vitamin B7 là một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể của con người, nó đem lại cho bạn một sức khỏe tốt, một mái tóc đẹp, móng chắc khỏe,.. Nếu thiếu Vitamin B7 cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng lớn đến hoạt động của cơ thể. Chính vì vậy, bạn hãy bổ sung Vitamin B7 bằng những thực phẩm từ thiên nhiên để không bị thiếu nhé.
Hy vọng, với những chia sẻ ngày hôm nay, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về loại Vitamin B7 này, đồng thời biết được những tác dụng mà nó đem lại.
Từ khóa liên quan:
- vitamin h có trong thực phẩm nào
- thực phẩm chứa vitamin b7
- biotin có trong thực phẩm nào
- thực phẩm giàu vitamin b7
- thực phẩm chứa nhiều vitamin b7
- thực phẩm bổ sung vitamin b7
- thức ăn chứa vitamin b7
- ăn gì để bổ sung vitamin b7
