Bạn có biết, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể người trưởng thành và đến 90% cơ thể trẻ sơ sinh. Nước là một thành phần tham gia cấu tạo hầu hết các cơ quan, bộ phận và có vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của cơ thể.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đầy đủ công dụng của việc uống nhiều nước. Uống bao nhiêu là đủ? Uống như thế nào mới đúng cách và tốt cho sức khỏe?
Chính vì thế, để giải đáp cho các bạn những câu hỏi đó, hôm nay, chúng mình sẽ chia sẻ về những bí mật đằng sau “ thần dược” này nhé!
1. Uống nhiều nước có tác dụng gì?
Hầu hết tất cả mọi người đều biết rằng uống nhiều nước tốt cho cơ thể, nước không thể thiếu trong sự sống và phát triển. Nhưng bạn có biết tác dụng cụ thể khi uống nhiều nước là gì chưa?
1.1. Giúp loại bỏ độc tố
Khi bạn uống nhiều nước, cơ thể sẽ có khả năng loại bỏ các độc tố cũng như các chất không cần thiết qua quá trình bài tiết mồ hôi và bài tiết nước tiểu từ thận.
1.2. Giúp thận khỏe mạnh
Thận là cơ quan lọc nước duy nhất trong cơ thể và hoạt động phụ thuộc hoàn toàn nhờ vào nước. Chính vì thế, bạn nên uống nhiều nước để thận có thể làm việc hiệu quả.
Đặc biệt, những người cao tuổi có nguy cơ bị suy thận cao hơn những lứa tuổi khác nên cần bổ sung nước đầy đủ.
1.3. Giúp da sáng đẹp, trẻ trung, căng tràn sức sống và ngăn ngừa mụn trứng cá
Nước đóng vai trò là một thần dược của sắc đẹp. Một bí quyết cho làn da luôn tươi trẻ, mịn màng chính là uống nhiều nước. Nhờ việc cung cấp nước đủ mà cơ thể chúng ta mới có khả năng đàn hồi tốt và giúp các tế bào sinh trưởng, phát triển.
Hơn nữa nhờ thế mà da cũng được cung cấp độ ẩm nhất định , chống lại quá trình lão hoá.
Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều phương pháp, mỹ phẩm làm đẹp da, ngăn ngừa mụn bằng cách thải độc bên trong cơ thể. Bạn sẽ phải tốn kém rất nhiều chi phí để điều trị một lộ trình đó và cũng không thể chắc chắn về hiệu quả. Nhưng một cách đơn giản, chỉ với việc uống nhiều nước , bạn đã có một làn mịn màng đến kinh ngạc.
Ngoài ra, một mẹo nhỏ để tăng thêm tác dụng chống lại mụn và giúp da trắng sáng, mờ vết thâm chính là bạn nên cho vào cốc một ít nước cốt chanh nhé.
1.4. Giúp giảm căng thẳng và áp lực
Trong não bộ của mỗi người chiếm khoảng từ 70% đến 80% là nước. Chính vì thế, nếu như cơ thể không được cung cấp nước đầy đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập trung và trí nhớ – nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng trong công việc và cuộc sống.
1.5. Giúp hỗ trợ và bảo vệ đường tiêu hoá
Nếu bạn có một hệ tiêu hóa suy yếu, cơ thể sẽ không thể hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết. Một trong những yếu tố mang lại cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là nước.
Nước có tác dụng làm tăng cường các quá trình chuyển hóa thức ăn trong ruột, ngăn ngừa được táo bón cũng như các vấn đề bất thường của hệ tiêu hoá.
1.6. Giúp phòng chống bệnh tật và giảm rủi ro mắc bệnh ung thư
Khi bạn uống nhiều nước, các hoạt động chuyển hoá trong cơ thể được lưu thông dễ dàng, tránh được tình trạng tắc nghẽn. Nhờ vậy mà thể trạng của cơ thể được khỏe mạnh hơn. Đây là một trong những tiền đề góp phần phòng ngừa được các bệnh tật.
Hiện nay, các bệnh ung thư đang dần trở thành mối đe dọa cho xã hội. Hãy uống nhiều nước để duy trì cho các tế bào cơ thể luôn được bảo vệ và sạch sẽ, là hàng rào vững chắc chống lại tác nhân gây bệnh.
Có thể bạn quan tâm:
- Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe? có giảm cân không?
- Nóng trong người nên uống Vitamin gì?
- 10 loại trái cây thanh lọc cơ thể giúp bạn khỏe mạnh
2. Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Uống nhiều nước có rất nhiều công dụng cho cơ thể nhưng bạn có biết cần uống một lượng nước bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe không? Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta rằng mỗi ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước.
Tuy nhiên, lượng nước này đối với từng người thì khác nhau, cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: môi trường sống, thể trạng cơ thể, chế độ dinh dưỡng…
Nếu như bạn là người làm việc trong máy lạnh, điều hoà cả ngày hoặc thường xuyên phải vận động thể chất, tiêu tốn năng lượng nhiều thì cần phải cung cấp lượng nước nhiều hơn 2 lít.
Ngược lại, nếu bạn là người vận động ít, thường ăn chế độ dinh dưỡng chứa nhiều rau xanh và hoa quả thì có thể bổ sung ít hơn 2 lít nước, bởi vì trong thành phần của các thực phẩm ấy đã chứa một lượng nước nhất định rồi.
Đối với mùa hè nắng nóng vì lượng nước mất đi qua mồ hôi và nước tiểu nhiều nên bạn cần bổ sung nhiều nước hơn mùa đông.
3. Cách uống nước tốt cho sức khỏe
Nếu như bạn biết uống nước đúng cách, sẽ tạo điều kiện cho nước phát huy công dụng và vai trò của nó trong cơ thể. Chính vì thế, dưới đây là một số lưu ý khi uống nước:
3.1. Xác định thời điểm uống nước sao cho hợp lý
- Một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chính là vừa ăn vừa uống, hoặc uống nước ngay trước và sau ăn. Vậy bạn cần tránh những thời điểm này nhé.
- Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể diễn ra các hoạt động trao đổi chất nên sẽ bị mất đi một lượng nước lớn. Vậy nên thời điểm cần thiết và tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể trong một một ngày chính là buổi sáng. Nhờ vậy mà cơ thể được bù đắp, thúc đẩy quá trình đào thải độc đồng thời mang lại sự sảng khoái. Vì thế, bạn nên uống khoảng 250ml đến 300ml sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.
- Một trong những thời điểm cần cung cấp nước quan trọng tiếp theo là sau khi vận động nhiều. Khi này, cơ thể bạn bị tiêu hao một nguồn năng lượng lớn, đồng thời nước sẽ được bài tiết qua các tuyến mồ hôi nên rất dễ dẫn đến tình trạng mất nước. Tuy vậy, bạn không được uống nước nhanh và uống nhiều nước một lúc chỉ vì đang khát. Bạn cần uống một cách từ từ, từng ngụm nhỏ sẽ tốt cho cơ thể hơn.
- Không nên uống một lượng nước lớn trong một lần uống bởi vì như vậy vô tình sẽ làm tăng áp lực thẩm thấu trong cơ thể. Bạn nên uống nước đều các khoảng thời gian trong ngày.
Không nên uống nhanh và quá nhiều nước trong một lần uống
3.2. Chọn loại nước tốt để cung cấp cho cơ thể, đảm bảo an toàn sức khỏe
Có nhiều người cho rằng nước sau khi đun sôi rất tốt cho sức khỏe và tiệt trùng. Tuy nhiên, sự thật thì không phải như vậy.
Hầu hết các loại nước đều được khử trùng bằng chất hoá học clo. Khi bạn đun sôi, sẽ xảy ra phản ứng hoá học clo kết hợp với các chất hữu cơ có sẵn trong nước tạo thành các chất kết tủa- là một trong những nguyên nhân gây bệnh ung thư.
Uống nước đá thường xuyên hoặc uống nước quá nóng trên 40 độ C sẽ làm ảnh hưởng đến men răng, các lớp niêm mạc ở cơ quan tiêu hoá trên.
Ngoài ra, với những người đã từng bị các bệnh như viêm đường hô hấp, cơ, xương, khớp…khi uống nước đá nhiều sẽ bị nguy cơ tái phát bệnh rất cao.
Qua bài chia sẻ này, chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về tác dụng của uống nhiều nước cũng như biết cách uống nước như thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh rồi đúng không?
Hy vọng bạn sẽ thực hiện thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho chính bản thân mình nhé!
