Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe, có giảm cân không?

0

Đi bộ vào mỗi buổi sáng là thói quen được nhiều người duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực sự hiểu rõ đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe, liệu có giúp giảm cân như được đồn đoán hay không? Cùng tìm hiểu kĩ hơn về nội dung này trong bài viết ngắn sau đây.

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Buổi sáng là thời điểm cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng nhất sau một giấc ngủ dài. Do đó, tập thể dục thể thao vào thời điểm này sẽ có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Trong đó, đi bộ là sự lựa chọn hàng đầu, đơn giản, không cần công cụ hỗ trợ và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ vào buổi sáng đúng cách, kết hợp với hít thở nhẹ nhàng giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho tim mạch và xương khớp.

đi bộ buổi sáng có tác dụng gì

Buổi sáng là lúc bầu không khí mát mẻ, trong lành nhất trong ngày, việc đi bộ hít thở không khí vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn và có tác dụng giảm thiểu căng thẳng rất tốt. Hiệu quả của việc đi bộ sẽ càng gia tăng nếu các bạn có thêm một hoặc vài người đồng hành, vừa vận động, vừa trò chuyện giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và thắt chặt tình cảm hơn.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chứng minh rằng, việc đi bộ thường xuyên và đều đặn vào mỗi buổi sáng sẽ nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm. Việc này có được là nhờ việc hít thở không khí trong lành giúp lượng oxy tiếp cận đến tế bào nhiều hơn, loại bỏ các chất độc hại và tăng số lượng tế bào miễn dịch. Bên cạnh đó, đi bộ buổi sáng còn giảm đến 11% nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và ung thư vú đối với phụ nữ.

tác dụng đối với sức khỏe cuar việc đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ lão hóa xương khớp sớm.

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, chúng ta thường được khuyên rằng nên dậy sớm và đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, tính chính xác của việc này vẫn là một dấu hỏi lớn. Vậy, tại sao đi bộ buổi sáng lại giúp giảm cân?

Đi bộ buổi sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ so với các bộ môn vận động khác, lượng Calo mà đi bộ giúp chúng ta đốt cháy là khá cao. Đốt cháy được càng nhiều calo thì lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ dần dần suy giảm, vóc dáng sẽ càng cân đối và gọn gàng hơn.

Bên cạnh đó, buổi sáng là lúc chúng ta vận động hiệu quả nhất khi cơ thể cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho việc vận động, thời tiết mát mẻ, trong lành giúp người tập luyện giảm thiểu sự mệt mỏi, việc vận động sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc giảm cân nhiều hay ít còn phụ thuộc vào kĩ thuật đi bộ. Chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây để việc đi bộ giảm cân đạt hiệu quả lớn nhất:

Tư thế di chuyển: Lúc di chuyển, phần xương chậu và hông phải giữ cân bằng, không nên đánh hông quá nhiều sẽ gây đau lưng và đau hông tạm thời.

Tay và cánh tay: Khuỷu tay 90 độ, vung tay dài ra phía sau và thu ngắn hơn về phía trước sẽ giúp chúng ta tiến về phía trước dễ dàng và mở rộng lồng ngực, vai, tốt hơn cho việc hút thở.

đi bộ buổi sáng có giảm cân không

Đầu và cổ: Hãy cố gắng thả lỏng, giữ đầu và cổ thẳng hơn không nên để vai và lưng bị gồng và căng thẳng quá mức, rất dễ bị mỏi và nhức sau khi đi bộ.

Tốc độ: tốc độ đi bộ cũng ảnh hưởng khá lớn đến hiệu quả giảm cân. Khi bắt đầu, hãy cố gắng giữ bước chân ngắn và tốc độ đi chậm để các cơ quan trong cơ thể bắt đầu khởi động, sẵn sàng cho việc vận động. Sau đó mới nâng dần tốc độ và độ rộng của bước chân. Số bước đi càng lớn thì lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều và hiệu quả giảm cân cũng sẽ gia tăng. Tuy nhiên, hãy tự cân đối sức khỏe của mình, bởi vận động quá sức có thể gây phản tác dụng, gây hại cho sức khỏe.