Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo, có làm to chân không?

0

Để có được một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, việc luyện tập thường xuyên là rất cần thiết. Nhiều người lựa chọn chơi thể thao, tập gym, yoga hay đơn giản và dễ dàng nhất là đi bộ mỗi ngày. Vậy với 1000 bước đi bộ sẽ tiêu hao bao nhiêu calo? Cùng radiosuckhoe.com tìm hiểu đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? có làm to chân không nhé.

1. Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

Để đốt cháy lượng Calo bằng cách đi bộ bạn cần quan tâm đến hai yếu tố là cân nặng của cơ thể và chiều dài của bước chân. Mỗi người sẽ có cân nặng và chiều dài bước chân riêng vì vậy với 1000 bước đi bộ sẽ có lượng calo đốt cháy khác nhau.

Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo

Theo thống kê cho thấy, với 1000 bước đi bộ tương đương với 800m sẽ đốt cháy trung bình khoảng 50 calo.

Như vậy, bạn có thể đốt cháy 400 calo trong một giờ đi bộ với vận tốc trung bình là 6,5km/h. Và đốt thêm 300 calo nếu đi thêm khoảng 5km nữa.

Có thể bạn quan tâm: Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì đối với sức khỏe? có giảm cân không?

2. Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?

Theo hầu hết các tổ chức ý tế và sức khỏe uy tín trên toàn thế giới đều đưa ra lời khuyên với một người trưởng thành cần đi bộ khoảng từ 7.000 cho đến 10.000 bước mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất. Với 10.000 bước đi bộ mỗi ngày sẽ mang đến những lợi ích như:

  • Trao đổi chất được đẩy nhanh, đốt lượng calo thừa, ngăn chặn tình trạng mất cơ, đặc biệt là với những người lớn tuổi.
  • Ổn định huyết áp, giảm tối thiểu 20% nguy cơ đột quỵ.
  • Cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin làm giảm nộng độ đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường.
  • Giúp giảm căng thẳng, stress. Hỗ trợ kiềm chế được sự nóng nảy, giận dữ, giảm nguy cơ trầm cảm.
  • Cải thiện chức năng hoạt động của dạ dày, khuyến khích tiêu hóa tốt.

Bạn không nhất thiết phải dậy sớm mỗi sáng để đi bộ mà có thể chia quãng đường thông qua các hoạt động đi lại khi ở cơ quan, ở nhà,…

3. Những ai không nên đi bộ nhiều

Thông thường không phải ai cũng có thể đạt được con số 10.000 bước đi bộ mỗi ngày. Đặc biệt đối với một số người cần phải hạn chế đi bộ quá nhiều trong ngày như:

  • Người đang bị ứ dịch, phù nề chi dưới.
  • Người mắc bệnh về xương khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ cân và bàn chân.
  • Người có bệnh về tim mạch.
  • Người có bệnh về mạnh máu như giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới.
  • Người mới hồi phục sau chấn thương.

Đối với những người này, bạn có thể tham gia vào các bộ môn khác như Yoga chẳng hạn.

đi bộ có làm to chân không

4. Đi bộ nhiều có làm to chân không?

Rất nhiều bạn lo lắng về việc đi bộ nhiều sẽ làm to bắp chân của mình. Tuy nhiên sự thật hoàn toàn ngược lại, bởi viêc đi bộ mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thùa giúp cho mỡ trên chân của bạn biến mất. Từ đó giúp cho cơ bắp chân của bạn được săn chắc, thon gọn và đẹp hơn.

Mong rằng với bài viết đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? có làm to chân không? có thể giúp giải đáp những thắc mắc của bạn đọc trong quá trình luyện tập để có một cơ thể fitness.