Cách tính Calo bao nhiêu mỗi ngày để tăng, giảm và giữ cân

0

Công cụ tính Calo online chính xác nhất

Bạn có nhu cầu:
Cân nặng:
Năm sinh:
Giới tính:
Chỉ số hoạt động:

Đây là công cụ giúp bạn có thể tính được nhu cầu năng lương (calo) mối ngay để đáp ứng cho cơ thể trong việc tăng cân, giảm cân hay giữ vóc dáng cận đối hiện tại.

Calo là gì?

Định nghĩa Calo

Calories là đơn vị nhằm để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống ta tiêu thụ hằng ngày. Calories được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ các nhu cầu hoạt động của cơ thể, nếu dung nạp vượt quá nhu cầu, nó sẽ được dự trữ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. 7.700 Calories tương ứng với một kg mỡ.

Nhu cầu Calo đôi với cơ thể con người

Ở mỗi người có thể trạng khác nhau vì vậy mà nhu cầu Calo cũng khác nhau. Nó phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, mức vận động,… mà lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khác nhau. Trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1.200 đến 2.200 kcal.

Lượng calo được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày:

  • Nếu lượng calo nạp vào mỗi ngày bằng với lượng calo tiêu thụ trong ngày thì bạn đạt được trạng thái cần bằng calo, như vậy bạn sẽ giữ được cân nặng của mình.
  • Nếu lượng calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày lớn hơn với lượng calo tiêu thụ trong ngày, thì bạn sẽ dư thừa calo từ đó tăng cân dẫn đến thừa cân và béo phì.
  • Nếu lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày thấp hơn so với lượng calo tiêu thụ trong ngày bạn sẽ ở tình trạng thiếu calo từ đó giảm cân và lâu dài dẫn đến thiếu cân, cơ thể bị suy dinh dưỡng.

Hậu quả của việc thừa và thiếu calo

Với những người thừa calo, tức bạn ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng nhưng ít hoạt động. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa dự trử thành dạng mỡ làm cho bạn tăng cân, thừa cân hay béo phì. Khi bị thừa cân, béo phì bạn sẽ đối mặt với nguy cơ về các bệnh lý nguy hiễm như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gút, ung thư, các bệnh về hô hấp, khớp,… Những người thừa calo thường có thói quen ăn nhiều mỡ, thịt, đường, ngữ cốc. Ngoài ra những ai hay ít vận động, ngủ nhiều, thường xuyên ăn vặt, ăn đêm và uống rượu bia, ăn uống vô độ,… cũng có khả năng bao thừa calo.

Đối với những người thiếu calo, tức nhu cầu calo tăng lên do vận đồng nhiều, bị thương, bệnh,… nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể. Khi bị thiếu calo sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi làm giảm khả năng làm việc. Nếu như tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ phải đốt lượng mỡ dự trử để có năng lượng sử dụng từ đó làm giảm cân. Nếu cân nặng giảm quá mức dẫn đến thiếu cân, bạn sẽ có nguy cơ giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh và nhiễm khuẩn.

Vì vậy, việc thừa hay thiếu calo lâu dài đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu calo hằng ngày của mình.

Những loại thực phẩm, thức ăn ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Sau khi tính được lượng calo cần nạp vào trong một ngày để giảm cân bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chưa ít calo giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả nhất. Hầu hết các loại thực phẩm không calo hay rất ít calo là các loại rau, củ, quả: Táo, mơ, măng tây, cà tím, củ cải đỏ, dâu đen, việt quất, lơ xanh, bí đỏ, bắp cải, dưa vàng, cả rốt, súp lơ trắng, cần tây, ớt, nham lê, cải xà lách, dưa chuột, diếp quăn(xà lách Đà Lạt), tỏi, bưởi, đậu xanh, trà xanh, dưa lê, tảo biển, chanh, rau diếp, chanh tây, xoài, nấm, hành, đu đủ, đào, dứa, củ cải, mâm xôi, rau Bina, dâu tây, cam, cà chua, củ cải, dưa hấu, quả bí…

Lợi ích của các loai thực phẩm ít calo

– Giúp kiểm soát thự thèm ăn và giảm đi cảm giác đói bụng.

– Giúp làm sạch gan.

– Làm giảm căng thẳng, lo lắng cũng như trầm cảm.

– Lượng nước dư thừa trong cơ thể sẽ được loại bỏ.

– Tăng sự trong đổi chất và đối cháy chất béo hiệu quả.

– Lượng đường trong máu được ổn định.

– Giúp làn da được trẻ hóa, tóc mược mà và khỏe mạnh.

– Chống viêm và cải thiện tuần hoàn của máu.

– Giảm hàm lượng cholesterol.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài sử dụng các loại thức ăn ít calo, bạn còn cần kết hợp luyện tập thể thao hằng ngày để quá trình giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn áp dụng cùng thực phẩm để giảm cân tốt nhất:

– Đi bộ mỗi ngày khoảng 45 phút

– Uống nhiều nước sau khi ăn sáng và ít nhất 8 ly nước trong ngày

– Chia nhỏ các bữa ăn để giảm cảm giác đói và rút ngắn thời gian

– Nên đảm bảo khẩu phần ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

– Ghi chép lại quá trình giảm cân của mình để dễ dàng theo dõi và điều chỉnh.

Những loại thực phẩm, thức ăn nhiều calo giúp tăng cân nhanh

Bên cạnh các loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu qua thì có rất nhiều thực phẩm giàu calo giúp tăng cân dễ dàng:

Cơm: trong một bát cơm có khoảng 190 calo cùng một ít chất béo và khoảng 43gram carbohydrate. Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh và tốt nhất.

Sữa: là loại thức uống phổ biến và tuyệt với giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Trong sữa có đầy đủ chất béo, carbohydrate, protein và canxi.

Cách tính Calo bao nhiêu mỗi ngày để tăng, giảm và giữ cân

Công cụ tính Calo online chính xác nhất Đây là công cụ giúp bạn có thể tính được nhu cầu năng lương (calo) mối ngay để đáp ứng cho cơ thể trong việc tăng c

Editor's Rating:
5