Canxi có nhiều trong thực phẩm nào là điều mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các bậc phụ huynh. Bởi lẽ canxi rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nhưng không vì thế mà người lớn chúng ta không cần bổ sung canxi đâu nhé.
Có lẽ ai cũng biết canxi có tác dụng lớn đến sự hình thành và phát triển xương khớp, vậy ngoài ra nó còn có những tác dụng gì khác không? Bổ sung canxi như thế nào là đúng và đủ? Hãy cùng nhau tìm về về canxi trong bài viết ngày hôm nay cùng radiosuckhoe.com nào!
Canxi có nhiều trong thực phẩm nào?
1. Canxi có nhiều trong thực phẩm nào?
Canxi là một dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của con người được biệt quá xương khớp, hệ răng và nhiều những cơ quan khác. Theo khuyến cáo rất nhiều đối tượng cần được bổ sung canxi đầy đủ đặc biệt là phụ nữ có thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chỉ trong những trường hợp cụ thể bác sĩ mới khuyên nên sử dụng các loại thuốc canxi để cung cấp cho cơ thể.
Ngoài ra cách tốt nhất để giúp bổ sung chất dinh dưỡng này chính là qua việc ăn uống hằng ngày. Chỉ cần biết cách, bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu canxi là cũng đã đủ rồi. Dưới đây là những thực phẩm có chứa nhiều Canxi nhất mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
1.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa chính là nguồn thực phẩm rất giàu canxi, theo tính toàn trong một ly sữa 200ml có đến 300mg Canxi bên trong. Không chỉ vậy, sữa còn có rất nhiều những dưỡng chất khác rất cần thiết cho cơ thể. Đối với trẻ em, sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu, cần được nạp đầy đủ mỗi ngày để giúp cho sự phát triển của trẻ được diễn ra tốt nhất.
Ngoài sữa tươi, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, pho mát, váng sữa, cũng có giàu hàm lượng Canxi như vậy. Sữa giúp hệ xương được chắc khỏe, phát triển tối đa, giúp tăng chiều cao trong độ tuổi đang phát triển. Không chỉ vậy, bổ sung lượng sữa đầy đủ mỗi này sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn được tăng lên, chống được những bệnh từ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Sữa phù hợp sử dụng cho mọi lứa tuổi, dễ tiêu hóa, còn giúp hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng khác tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất cho mình một ly sữa để có được sức khỏe tốt nhất.
Một lưu ý khi sử dụng sữa chính là cần quan tâm đến độ tuổi khi sử dụng đặc biệt là trẻ nhỏ. Các bậc phụ huynh nên đọc kỹ hướng dẫn để chọn được loại sữa phù hợp nhất với độ tuổi của con để tránh xảy ra những vấn đề không có lợi cho sức khỏe của trẻ.
Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi
1.2. Đậu nành
Đậu nành và cá sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,.. chính là những nguồn cung cấp Canxi vô cùng hiệu quả. Trong 100g đậu nành sẽ có chứa đến 350mg Canxi, đặc biệt nếu đậu phụ được chiên lên thì hàm lượng Canxi có bên trong là 372mg.
Đậu nành luôn được biết đến là sản phẩm rất tốt cho cơ thể, đặc biệt cho xương khớp và tim mạch. Bởi lẽ trong đậu nành không chỉ có Canxi mà còn có nhiều các vitamin như Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E,… đều là những chất có vai trò quan trọng với cơ thể.
Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành có nhiều Canxi
1.3. Các loại hạt
Những loại hạt luôn được biết đến là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều các loại chất béo không bão hòa, các vitamin và nhiều vi chất khác. Ngoài những yếu tố đó, trong các loại hạt còn có chứa lượng Canxi dồi dào không kém, đặc biệt là những loại hạt như hạt mè, hạnh nhân, óc chó, các loại họ nhà đậu,…
Trong các loại hạt này có rất nhiều chất béo có lợi với hàm lượng dinh dưỡng cao nên bạn chỉ cần sử dụng một ngày một lượng nhỏ là cũng đã đủ rồi. Nhất là những bà bầu thì các loại hạt chính là thực phẩm vàng để cung cấp canxi cho thai nhi đấy.
Canxi có nhiều trong các loại hạt
1.4. Các loại rau có màu xanh đậm
Trong các loại rau có màu xanh đậm hàm chứa rất nhiều canxi mà bạn có thể không biết. Chính những loại rau thông thường mà hằng ngày chúng ta vẫn sử dụng trong bữa cơm là nguồn thực phẩm cung cấp Canxi vô cùng lớn cho cơ thể đấy. Những loại rau có chứa nhiều Canxi nhất như rau cải xoong, rau súp lơ xanh, đậu cô ve, rau cải xoăn, rau muống, rau ngót,…
Theo nghiên cứu cho biết, trong 100gr rau cải xoong có chứa đến 47mg Canxi, 100gr cải xoăn có chứa 105mg Canxi, trong 100g đậu cô ve có chứa những 249 mg Canxi đấy nhé. Không chỉ vậy, rau xanh luôn được biết đến là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, cần được bổ sung nhiều cho mọi lứa tuổi.
Rau xanh có nhiều Vitamin giúp làm đẹp da, chống lại sự oxy hóa, thích hợp để giảm cân an toàn. Rau xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon và hấp dẫn để bạn và gia đình thưởng thức. Cách chế biến tốt nhất chính là rau luộc trong nước sôi sẽ giúp hàm lượng dinh dưỡng trong rau được bảo tồn nguyên vẹn nhất.
Rau có màu xanh đậm giàu Canxi
1.5. Các loại cá, hải sản
Thật thiếu sót nếu không kể đến các loại cá và hải sản khi nhắc đến thực phẩm giàu Canxi. Trong cả phần xương và thịt của cá đều có hàm lượng Canxi rất lớn. Các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá cơm,.. chính là những loại cá tốt nhất để bổ sung Canxi cho cơ thể.
Không chỉ vậy, trong các loại thực phẩm này còn có hàm lượng Omega 3, Vitamin B, Vitamin K, Iot, Magie,.. đặc biệt quan trọng cho mỗi người nhất là trẻ nhỏ. Bạn hãy thường xuyên bổ sung cá, các loại hải sản trong bữa ăn gia đình để cung cấp đầy đủ Canxi và dưỡng chất.
Trong các loại cá và hải sản có nhiều Canxi
1.6. Quả cam
Trong những loại trái cây thì cam được nhắc đến nhiều nhất khi nói về Canxi. Lượng Canxi có trong cam chứa đến 6% tổng dinh dưỡng, nên ăn cam, uống nước cam không chỉ tốt cho xương mà còn giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh, chống lại những bệnh về mùa lạnh.
Canxi có trong cam giúp tăng cường hệ miễn dịch
Có thể bạn quan tâm:
2. Bổ sung Canxi thế nào cho hợp lý
Tất các các dưỡng chất đều chỉ cần cung cấp một lượng vừa đủ, vì nếu thiếu hay thừa cũng đều sẽ dẫn đến những hậu quả không tốt. Vậy đối với Canxi cần bổ sung như thế nào là hợp lý nhất?
Tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà Canxi sẽ được bổ sung theo hàm lượng khác nhau. Tuy nhiên lượng Canxi được các bác sĩ chuyên khoa khuyên sử dụng đối với những trường hợp cơ bản nhất như sau:
– Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg/ngày.
– Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1 000 mg/ngày
– Trẻ từ 9 đến 18 tuổi: 1 300 mg/ngày
– Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi: 1 000 mg/ngày
– Đàn ông từ 51 đến 70 tuổi: 1 000 mg/ ngày
– Phụ nữ từ 51 đến 70 tuổi: 1 200mg/ ngày
– Từ 71 tuổi trở lên : 1 200mg/ ngày
– Phụ nữ mang thai và cho con bú cần 1 000 mg/ ngày
Bổ sung canxi khi mang thai 1 000 mg/ ngày là đủ
Như vậy, trong các thực phẩm tự nhiên có rất nhiều loại chứa nhiều Canxi, giúp bạn có thể thay đổi thường xuyên thực đơn hàng ngày. Lượng Canxi cần cho mỗi đối tượng sẽ khác nhau, bạn cần chú ý để giúp bổ sung đủ, tránh tình trạng bị thiếu hoặc thừa Canxi.
Hy vọng với những chia sẻ ngày hôm nay, radiosuckhoe.com đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích.
