Để giảm cân hay tăng cân một cách hiệu quả bạn thì lượng calo tiêu thụ của bạn phải cao hơn so với lượng calo nạp vào. Tùy theo mục tiêu giảm hay tăng bao nhiêu kg bạn có thể xác định được lượng chênh lệch giữa calo tiêu thụ và calo nạp vào. Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo? cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1kg?. Cùng radiosuckhoe.com tìm hiểu qua bài viết này nhé.
1. 1kg bằng bao nhiêu calo?
Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.
Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.
| Kilogram | Calorie |
| 1 | 7716.17918 |
| 2 | 15432.35835 |
| 3 | 23148.53753 |
| 4 | 30864.71671 |
| 5 | 38580.89588 |
| 6 | 46297.07506 |
| 7 | 54013.25424 |
| 8 | 61729.43341 |
| 9 | 69445.61259 |
| 10 | 77161.79176 |
Có thể bạn quan tâm:
- Cách tính Calo bao nhiêu mỗi ngày để tăng, giảm và giữ cân
- Kcal và Calo là gì? nhu cầu của cơ thể con người đối với năng lượng
- Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?
2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg
Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.
Ví dụ:
- Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.
- Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.
Lưu ý:
- Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.
- Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.
Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.
