Ăn trái cây có mập không? những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

0

Khi nhắc đến các loại thực phẩm có lợi cho vóc dáng, chúng ta thường nghe đến trái cây, rau củ. Tuy nhiên, liệu có phải tất cả các loại trái cây đều tốt, ăn trái cây có mập không? Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân là gì? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp những băn khoăn này.

1. Ăn trái cây có mập không?

Trong trái cây thường chứa nhiều nước, giàu Vitamin và khoáng chất, nhiều chất xơ và ít chất béo. Do đó, đây được xem là một nhóm thực phẩm lành mạnh, ít có nguy cơ gây tăng cân. Bên cạnh đó, trái cây thường được ăn trực tiếp, không trải qua nấu nướng hay bổ sung gia vị nên giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng vốn có, không bị gia tăng tăng lượng như các loại thực phẩm đã qua chế biến khác.

Chất xơ trong trái cây rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vóc dáng vì có thể giúp chúng ta có cảm giác no lâu, không bị đói nên sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa. Cũng vì những yếu tố này mà nhiều chị em muốn giảm cân đã lựa chọn cách ăn trái cây thay cơm trong thời gian dài. Một số người đạt được cân nặng như mong muốn nhưng không ít người lại tăng cân vù vù. Nguyên nhân là vì không phải loại trái cây nào cũng có thành phần dinh dưỡng giống nhau. Có quả rất giàu chất xơ, nhưng không ít loại trái cây vẫn chứa hàm lượng đường tương đối cao, nếu ăn nhiều các loại trái cây này thì các bạn vẫn có thể tăng cân.

ăn trái cây có mập không
Không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân

Bên cạnh đó, trái cây không chứa đạm, tinh bột nên nếu chỉ ăn mỗi trái cây, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng trầm trọng, thường xuyên mệt mỏi, không thể làm việc, học tập hiệu quả được. Do đó, nếu lựa chọn giảm cân bằng cách ăn trái cây, các bạn cần lựa chọn được những loại quả có lượng đường ít, giàu chất xơ và cũng cần bổ sung chất đạm, tinh bột thông qua các thực phẩm khác để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Có thể bạn quan tâm:

2. Ăn trái cây buổi tối có mập không?

Ăn trái cây vào buổi tối có mập không hiện đang là thắc mắc của rất nhiều chị em. Bởi họ đang lựa chọn giải pháp ăn trái cây vào buổi tối, không ăn tinh bột, đạm, chất béo để hạn chế quá trình tích mỡ. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể ăn được vào buổi tối. Không ít loại quả khi ăn vào buổi tối sẽ cản trở quá trình tiêu hóa, gây chướng bụng, khó chịu và mất ngủ.

Bên cạnh đó, nếu ăn các loại quả có hàm lượng đường cao vào buổi tối thì chắc chắn các bạn sẽ bị tăng cân vù vù đấy nhé. Do đó, trái cây có lợi hay có hại phụ thuộc vào cách lựa chọn trái cây và thời điểm ăn trái cây của bạn nữa đấy nhé.

3. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Nếu đang có ý định giảm cân, các bạn cần tránh ăn các loại trái cây dưới đây:

3.1. Táo tàu

Táo tàu nổi tiếng có vị ngọt, giòn, ngon miệng và tốt cho máu. Tuy nhiên, 100g táo tàu có thể cung cấp cho cơ thể đến 122calo. Do đó, ăn táo tàu sẽ khiến các bạn tăng cân mất kiểm soát đấy nhé.

ăn trái cây buổi tối có mập không
Táo tàu cung cấp lượng calo lớn nên dễ gây tăng cân

3.2. Chuối

Chuối tuy không có hàm lượng calo cao như táo tàu nhưng lại rất giàu chất béo và có lượng đường cao. Nếu ăn chuối thường xuyên thì đừng bất ngờ khi bạn tăng cân nhanh chóng.

3.3. Sầu riêng

Đây được mệnh danh là loại trái cây “siêu dinh dưỡng” với nhiều dưỡng chất thiết yếu, 147calo/100g, 16% là chất béo. Do đó nếu ăn nhiều sầu riêng, các bạn sẽ bị tăng cân chóng mặt đấy nhé. Nếu đã quyết tâm giảm cân cần tuyệt đối tránh xa loại quả hấp dẫn này nhé.

ăn trái cây vào buổi tối có mập không
Sầu riêng chứa nhiều chất béo

3.4. Dừa

Trong nước dừa có chứa carbohydrates và chất điện giải. nếu uống nước dừa mà không vận động để tiêu hao thì lượng điện giải tích lũy trong cơ thể sẽ rất lớn, dễ khiến bạn tăng cân.

3.5. Bơ

Bơ được nhiều bà mẹ lựa chọn để giúp trẻ tăng cân. Do đó, nếu đang giảm cân thì các bạn đừng quên tránh xa loại quả này nhé.

3.6. Vải thiều

Khi ăn 8 quả vải thiều bạn sẽ cung cấp cho cơ thể đến 100calo. bên cạnh đó, đường chiếm đến 20% thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Do đó, vải thiều tất nhiên không giành cho những người đang muốn giảm cân rồi.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, các bạn nên tập kết thân với các loại trái cây có lượng đường thấp như: Dâu tây, cà chua bi, bưởi, thanh long, củ đậu, cam, quýt, táo ta, lê, dưa chuột…

những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
20% vải thiều là đường

Nhìn chung trái cây đều rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, nếu là người có thể trạng dễ tăng cân, đang có ý định giảm cân, các bạn cần chọn lọc các loại trái cây để ăn thay vì ăn tất cả những gì mình thích. Bên cạnh đó, đừng quên duy trì chế độ tập luyện khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để vừa có được một thân hình đẹp mắt, cân đối vừa đảm bảo sức khỏe, công việc, học tập nhé.