Vitamin B5 có trong thực phẩm nào, Có tác dụng gì?

Bạn đã biết Vitamin B5 là gì chưa? Những tác dụng mà Vitamin B5 mang lại cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta là gì? Nếu thiếu Vitamin B5 có thể gây ra những bệnh lý nguy hiểm gì không? Bổ sung Vitamin B5 bằng những thực phẩm nào có trong tự nhiên?

Chắc hẳn bạn đã ít nhất một lần được nghe đến cái tên Vitamin B5 và cũng biết đây là một loại Vitamin mà cơ thể rất cần. Tuy nhiên bạn vẫn chưa thực sự hiểu về nó và những vấn đề liên quan đến loại Vitamin này.

Để giúp bạn có được những kiến thức bổ ích nhất, hôm nay kênh radiosuckhoe.com sẽ đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên. Chúng ta hãy cùng nhau đi khám phá về bí mật bên trong loại Vitamin B5 này là gì ngay sau đây thôi nào.

1. Vitamin B5 có trong những thực phẩm nào?

Bổ sung Vitamin B5 bằng nguồn thực phẩm từ thiên nhiên luôn là cách tốt nhất cho cơ thể. Nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bình thường thì bạn sẽ chỉ cần cung cấp Vitamin B5 bằng cách có một chế độ ăn hợp lý, tăng cường sử dụng những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chỉ khi nào có sự chỉ định của bác sĩ thì bạn mới nên bổ sung thêm Vitamin B5 bằng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng nhé.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin B5 nhất mà bạn nên sử dụng thường xuyên:

1.1. Các loại nấm

Nấm không chỉ ngon, dễ ăn mà còn là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đặc biệt trong các loại nấm đều có chứa hàm lượng Vitamin B5 lớn, giúp bổ sung hàm lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chế biến nấm thành rất nhiều các món ăn hấp dẫn như món canh, món xào, súp,… hay tuyệt vời hơn là những nồi lẩu nấm hấp dẫn.

1.2. Trứng

Trứng được coi như thực phẩm vàng vì trong trứng có chứa rất nhiều các dưỡng chất, vitamin quý có lợi cho cơ thể. Một trong số đó là Vitamin B5, trong một quả trứng được luộc chín thì Vitamin B5 chiếm đến 7% giá trị dinh dưỡng. Trứng là món ăn cực kỳ đơn giản, khoái khẩu của nhiều người từ trẻ nhỏ đến người lớn.

1.3. Thịt bò

Thịt bò thường nổi tiếng và được nhiều người biết đến là thực phẩm có chứa nhiều sắt giúp bổ máu. Tuy nhiên, không chỉ có thế, trong thịt bò còn chứa nhiều những loại dưỡng chất khác trong đó là Vitamin B5, hàm lượng Vitamin B5 có trong thịt bò rất lớn. Để đảm bảo có được loại thịt bò tốt, chuẩn thì bạn nên chọn cho mình những địa chỉ uy tín để mua vì trên thị trường hiện nay thịt bò bị làm giả rất nhiều.

1.4. Khoai lang

Ngoài khả năng cung cấp tinh bột cho cơ thể, khoai lang còn giúp bổ sung Vitamin B5 để giúp làm đẹp da, đẹp tóc và giúp cơ thể loại bỏ lượng Cholesterol xấu trong máu.Các món ăn từ khoai lang đơn giản mà rất ngon như khoai lang luộc, khoai lang hầm, khoai lang nướng.

1.5. Quả bơ

Quả bơ được sử dụng rất nhiều trong việc làm đẹp, trong một quả bơ, Vitamin B5 chiếm đến 20% tổng thành phần dinh dưỡng. Chính vì hàm lượng Vitamin B5 rất lớn này mà bơ được coi là thực phẩm cực kỳ tốt cho cơ thể mà những ai đang bị thiếu Vitamin B5 cần bổ sung thật nhiều. Bạn có thể chế biến bơ thành các món sinh tố, salad, trộn cùng sữa chua đều rất ngon và hấp dẫn.

1.6. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là loại cá có giá trị dinh dưỡng rất cao, cực kỳ tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Trong cá hồi có chứa nhiều Omega 3, Vitamin B5 ( chiếm đến 12% – 16%) giúp mang lại khả năng điều tiết huyết áp rất tốt.

1.7. Hạt hướng dương

Bạn sẽ phải rất bất ngờ đấy vì trong 100gr hạt hướng dương thì sẽ có đên 71% là Vitamin B5. Đây được coi là thực phẩm giàu Vitamin B5 nhất trong các loại thực phẩm. Bạn có thể ăn hạt hướng dương thay thế cho những món bánh kẹo ngọt, nhiều đường không tốt cho cơ thể.

Ngoài những thực phẩm được đánh giá giàu Vitamin B5 nhất bên trên thì bạn có thể bổ sung loại vitamin này trong rất nhiều các thực phẩm khác nữa ví dụ như:

• Các loại rau củ: Rau cải, súp lơ xanh, súp lơ trắng, củ cải, cà chua, ngô, đậu lăng,…
• Thịt gà và gan của gà
• Các loại tôm
• Phô mát
• Hoa quả tươi: dâu tây, bưởi,..
• Các loại ngũ cốc

Xem thêm:

• vitamin b1 có tác dụng gì
• vitamin c có trong thực phẩm nào
• vitamin e có trong thực phẩm nào
• vitamin b6 có trong thực phẩm nào
• thiếu vitamin b12 gây bệnh gì

2. Tác dụng của Vitamin B5

Vitamin B5 còn được gọi với cái tên khác là Acid Pantothenic, thuốc nhóm vitamin B – complex. Vitamin B5 có khả năng hòa tan được trong nước và đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Giống với hầu hết các vitamin thuộc nhóm vitamin B khác, Vitamin B5 có vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng, chuyển hóa các chất béo, carbohydrate và đường.

Không chỉ vậy, Vitamin B5 còn có vai trò lớn trong việc dẫn truyền thần kinh, thông qua một chất dẫn truyền, Vitamin B5 sẽ mang tín hiệu đi khắp cơ thể để các cơ quan được hoạt động một cách bình thường.

Ngoài ra, Vitamin B5 còn tham gia vào việc sản xuất hồng cầu, các hormone giới tính và có chức năng lớn đối với tuyến thượng thận.

Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì không thể nào thiếu được sự góp mặt của Vitamin B5 bởi nó là chất giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch.

Cụ thể, Vitamin B5 có những tác dụng đối với cơ thể như sau:

• Giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch: Bởi lẽ Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa và sử dụng Cholesterol.
• Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng: Vitamin B5 cùng các Vitamin nhóm B khác tham gia vào việc chuyển hóa thức ăn chúng hấp thụ hàng ngày để tái tạo các mô, cơ quan và cơ. Nó có khả năng chuyển hóa Carbohydrate trở thành Glucose giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể.
• Giúp làm giảm nồng độ Cholesterol: Vitamin B5 có khả năng làm giảm Cholesterol LDL xấu và làm tăng Cholesterol HDL tốt cho cơ thể. Quá trình này cực kỳ có lợi cho những người bị mắc bệnh tiểu đường, những người bị mỡ máu cao.
• Duy trì chức năng cho thần kinh: Khi bị thiếu hụt Vitamin B5 bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng các cơ bắp bị giảm chức năng, bị đau cơ, tê bì chân tay. Bởi Vitamin B5 có khả năng tổng hợp lên Acetylcholine, là chất dẫn truyền, gửi tín hiệu đến các thần kinh cơ bắp.
• Hỗ trợ chức năng miễn dịch: Vitamin B5 là chất có khả năng làm giảm sự gia tăng của những loại ký sinh trùng có hại, ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Không chỉ vậy, Vitamin B5 còn có thể tạo ra những kháng thể giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể bảo vệ chúng ta khỏi những mối đe dọa từ vi khuẩn bên ngoài.
• Ngăn ngừa mụn, cải thiện làn da, giúp da luôn khỏe mạnh: Điều này không hề khó hiểu vì bạn có thể rất dễ gặp được những loại mặt nạ Vitamin B5 hay viên uống đẹp da Vitamin B5. Cung cấp hàm lượng Vitamin B5 đủ cho cơ thể giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, tươi sáng, ngăn ngừa được các loại mụn.

Vitamin B5 có vai trò rất lớn đối với sức khỏe của con người, nếu để thiếu hụt Vitamin B5 sẽ dẫn đến suy giảm nhiều chức năng, gây ra những bệnh lý mà bạn không thể lường trước. Chính vì vậy, bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin B5 kể trên để có một sức khỏe tốt nhất.

Hy vọng với những chia sẻ ngày hôm nay, radiosuckhoe.com đã đem lại cho bạn đọc những thông tin, kiến thức bổ ích mà bạn đang cần.