Bên cạnh những yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể quyết định đến chiều cao của trẻ, thì việc sử dụng đúng loại thực phẩm cũng giúp đóng góp một phần quan trọng. Cùng radiosuckhoe.com điểm qua top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao vượt trội cho trẻ cũng như những loại thực phẩm hạn chế sự phát triển của chiều cao bên dưới nhé.
1. 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao
1.1. Sữa
Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương trẻ trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra, sữa cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, các bậc cha mẹ nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Xem thêm:
- 9 tác dụng của sữa đậu nành đối với sức khỏe và lưu ý khi uống
- xoạc chân có tăng chiều cao không
- tập gym có tăng chiều cao không
1.2. Trái cây và rau quả tươi
Việc cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của chúng. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, cải bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
1.3. Ngũ cốc
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie – một chất có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.
1.4. Bột yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của trẻ hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. Vì vậy, bạn nên khuyến khích trẻ dùng cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!
Xem thêm: ăn yến mạch có mập không – ăn yến mạch thay cơm có tốt không
1.5. Trứng
Thực phẩm rất quen thuộc này cũng giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt. Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ và nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.
Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm. Do đó, tùy theo độ tuổi của trẻ, bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.
1.6. Thịt gà
Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của con mình.
1.7. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.
1.8. Thực phẩm làm từ sữa
Một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.
1.9. Thịt bò
Hàm lượng protein trong thịt bò rất cao. Tuy nhiên, nếu trẻ tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.
1.10. Cá
Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
2. Những thực phẩm hạn chế sự phát triển của chiều cao
2.1. Thực phẩm nhiều muối
Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cho cơ thể chậm phát triển. Bởi vì muối có tác dụng làm tăng sự bài tiết các khoáng chất ra khỏi cơ thể, đặc biệt là canxi. Do đó, nếu tiêu thụ càng nhiều muối, cơ thể của bạn sẽ càng bị thiếu hụt canxi khiến cho cơ thể chậm phát triển.
2.2. Nước ngọt có gas
Việc thiếu nước sẽ khiến cho các đĩa đệm của cột sống sẽ mất nước và co lại. Tuy nhiên, nếu dung nạp quá nhiều nước ngọt có gas sẽ làm xương không còn cứng cáp, nhanh giòn và khó phát triển tối đa. Bạn nên thay thế các loại nước uống có gas bằng những loại nước ép trái cây để cơ thể khỏe mạnh hơn.
2.3. Bánh ngọt
Các loại đồ ăn ngọt hầu hết đều không có tác động tốt cho cơ thể. Đối với chiều cao cũng vậy, ăn nhiều đồ ngọt khiến cho cơ thể giảm khả năng hấp thụ canxi và các chất khoáng tốt cho việc tăng chiều cao. Vì vậy, bạn nên cắt giảm việc ăn đồ ngọt nếu không muốn có vóc dáng nấm lùn trong tương lai.
2.4. Thức ăn nhanh
Ăn quá nhiều thức ăn nhanh có thể dẫn đến việc tăng lượng calo trong cơ thể. Điều này làm cho bạn tăng nguy cơ béo phì và kìm hãm sự phát triển của xương. Để có thể phát triển chiều cao tối đa, bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh và những loại thức ăn nhiều dầu mỡ.
2.5. Tinh bột
Các chất có trong tinh bột cũng góp phần khiến cho cơ thể chậm phát triển nếu ăn quá nhiều. Bởi, trong tinh bột có chứa các thành phần khiến insulin tăng cao khiến cho quá trình sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao sẽ bị ngưng hoặc làm chậm lại.
Mong rằng qua bài viết này có thể giúp các ông bố bà mẹ tìm hiểu được những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cũng như tránh sử dụng nhiều những thực phẩm làm hạn chế sự phát triển chiều cao để có thể chăm sóc sức khỏe và phát triển của trẻ được tốt nhất.
