Tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, chúng ta thường nghe nhắc đến một khái niệm khá lạ tai là Bodypump. Vậy, Bodypump là gì và có hiệu quả như thế nào đối với việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối? Cùng tìm hiểu kĩ hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây.
1. Bodypump là gì?
Bodypump là một phương pháp tập tạ trên nền nhạc sôi động liên tục trong khoảng từ 45 phút – 1 tiếng. Khối lượng của tạ không lớn như tạ sử dụng trong tập thể hình nhưng người tập phải tập liên tục theo nhạc, với nhịp điệu tương đồng với nhịp của các bài nhạc nên chúng ta sẽ cảm thấy nặng nề và mệt mỏi hơn tập tạ bình thường.
2. Bodypump – Cách đốt cháy Calo hiệu quả nhất
Trung bình, một buổi tập Bodypump sẽ giúp người tập đốt cháy từ 250 – 600 Calo nên bộ môn này vô cùng hiệu quả trong quá trình giảm cân, mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, lonh hoạt, loại bỏ mỡ thừa, xương chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ loãng xương, xốp xương.
Tập Bodypump rất có lợi cho sức khỏe, mỗi phần cơ thể sẽ lặp lại các động tác từ 70 – 100 lần, vóc dáng sẽ trở nên săn chắc, hình thành các múi cơ, giúp người tập trở nên tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Trong 1 giờ tập Bodypump, các bạn phải thực hiện nhiều động tác trên toàn thân, ban đầu là khởi động, tập bắp tay, tập vai, ngực, bụng, tập căng duỗi…. Mỗi động tác được thực hiện trong khoảng 5 phút, xen giữ các động tác sẽ có một quãng thời gian ngắn để người tập thư giãn và huấn luyện viên điều chỉnh lại lượng tạ cho phù hợp.
Vì là bài tập dùng sức nhiều và liên tục nên sau mỗi lần tập Bodypump, chúng ta sẽ cảm thấy cơ thể mình mệt mỏi và rã rời. Tuy nhiên, việc tập luyện sẽ giúp các nhóm cơ được rèn luyện, trở nên săn chắc và thẩm mỹ hơn.
Thứ tự tập luyện Bodypump thường là: Khởi động với lượng tạ nhẹ, các bài tập chính với cường độ từ nhẹ đến nặng, tập ép cơ để giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức sau tập là khâu cuối cùng.
3. Lưu ý khi tập Bodypump
Để việc tập luyện Bodypump diễn ra an toàn và hiệu quả, người tập cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
- Khởi động kĩ trước khi tiến hành tập Bodypump để hạn chế nguy cơ chấn thương, co rút
- Mặc trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút mồ
- Chuẩn bị nhiều nước uống
- Tập luyện theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên nôn nóng lựa chọn tạ có khối lượng nặng trong giai đoạn mới tập
- Tập nghe nhạc, cảm nhạc và tập luyện theo nhịp điệu của bài hát
- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong thời gian tập luyện, tăng cường các món ăn giàu Protein như trứng, sữa, cá hồi, cố gắng ăn nhiều rau xanh và trái cây.
- Hiệu quả giảm cân sẽ thể hiện qua một thời gian dài tập Bodypump, do đó cần kiên trì.
Hi vọng rằng những thông tin ngắn trong bài viết dưới đây đã một phần nào giúp các bạn hiểu Bodypump là gì, những lợi ích của Bodypump đối với sức khỏe cũng như phương pháp tập luyện Bodypump để giảm cân hiệu quả nhất. Chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh nhờ kiên trì tập luyện Bodypump đều đặn.
