Do có nguồn gốc từ sữa nên nhiều người theo chế độ giảm béo rất “e dè” yaourt vì quan niệm nó chứa nhiều chất béo. Bài viết này radiosuckhoe.com sẽ mang giải đáp thắc mắc ăn sữa chua có giúp giảm cân không và những lưu ý bạn cần biết khi ăn nhé.
1. ĂN SỮA CHUA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Trong thực tế, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng có thể ăn sữa chua để giảm cân đặc biệt là ở vùng bụng. Tùy theo loại yaourt và lượng dùng hàng ngày mà hiệu quả giảm vòng eo đem lại khác nhau.
Nghiên cứu cho thấy chất canxi có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Do trong yaourt có chứa một lượng canxi nhất định nên đây là một thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Nhiều chuyên gia tin rằng có thể ăn sữa chua để giảm cân bởi nó được xem như một bữa ăn nhẹ ít calo. Một cốc sữa chua chứa chỉ khoảng 100 calo nhưng lượng dinh dưỡng không hề thua kém các bữa ăn nhẹ “nặng ký” khác sẽ giúp mọi người giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, yaourt cũng là một nguồn thức ăn giàu protein giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn, quên đi cảm giác đói.
Những người ăn yaourt (khoảng 3 hũ yaourt không béo) trong khẩu phần của chế độ ăn uống hạn chế calo sẽ giảm được trung bình 1,5 kg so với người cũng thực hiện chung chế độ ăn kiêng này nhưng không sử dụng yaourt. Nghiên cứu này cũng cho thấy người sử dụng chế độ ăn kèm yaourt để giảm cân còn giảm được vòng bụng. Do vậy, đây là một thông tin khá thú vị cho những ai đang muốn làm tan biến chiếc bụng “ông Địa” của mình.
Có thể bạn quan tâm:
- 6 Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng mật ong
- 9 Thực phẩm giảm mỡ bụng cho chị em eo thon dáng đẹp
- Ăn trái cây có mập không? những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
- Nước ép cần tây có tác dụng gì? uống như thế nào cho đúng cách?
2. BÍ QUYẾT ĐỂ GIẢM CÂN BẰNG SỮA CHUA
Đặc biệt, khi kết hợp với trái cây, vitamin trong trái cây sẽ giúp giữ gìn vóc dáng thon thả, làn da tươi sáng và hồng hào. Giới nhân viên văn phòng bận rộn có thể chọn những loại sữa chua bổ sung trái cây để vẫn có thể hưởng được lợi ích hai trong một là đẹp da, khỏe dáng.
Tuy nhiên, những người theo chế độ ăn sữa chua để giảm cân phải chọn đúng loại. Yaourt không chất béo là sản phẩm tốt nhất cho giảm cân. Còn yaourt ít chất béo có tác dụng giảm cân ít hơn nhưng vẫn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cần tránh những loại yaourt chứa nhiều đường vì nó sẽ làm giảm hiệu quả mong muốn. Quan trọng không kém là bên cạnh chế độ ăn kiêng, bạn nên kết hợp với một chế độ thể dục thường xuyên để có được kết quả tốt nhất.
3. NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN SỮA CHUA ĐỂ GIẢM CÂN
3.1. Không nên sử dụng quá nhiều trong một lần
Như đã đề cẩm ở trên, tối đa 1 ngày ăn 3 hũ và mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ để có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không nên ăn nhiều sữa chua vì như vậy dễ bị khó tiêu, axit dịch vị tăng cao sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
3.2. Không được ăn khi đói
Khi đói, ăn sữa chua sẽ gay ra cồn cào và làm giảm tác dụng của sữa chua không đường đi đáng kể bởi vì các thành phần có lợi sẽ bị tiêu hủy vởi tính axit có trong dạ dày. Vì vậy bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn một ít gì đó là tốt nhất.
3.3. Không nên tùy tiền pha chế
Bạn có thể kết hợp sữa chua với một số loại trái cây tươi, nhưng lưu ý rằng cần phải tìm hiểu kỹ trước khi pha chế. Bởi một số trường hợp như sữa chua ăn kèm với các loại trái cây khô hoặc các loại trái cây có vị ngọt hay là siro sẽ tạo thành những món ăn có lượng đường cao khiến cho bạn tăng cân.
Mong rằng với những thông tin trong bài viết có thể giải đáp được những thắc mắc của bạn đọc về việcăn sữa chua có giảm cân không và những lưu ý khi sử dụng sữa chua trong quá trình giảm cân của mình nhé.
