Ăn ổi có tốt không, nên ăn vào lúc nào và sao cho đúng cách?

0

Ngày nay, ổi đã trở thành loại trái cây phổ biến có quanh năm. Vì vậy, quả ổi đã quá quen thuộc với chúng ta. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người chưa biết tác dụng của ổi và ăn ổi đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết này radiosuckhoe sẽ chia sẽ thông tin ăn ổi có tốt không? nên ăn vào lúc nào và sao cho đúng cách nhé.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g Ổi

  • Calo (kcal): 68
  • Lipid: 1 g
    • Chất béo bão hòa: 0,3 g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0,4 g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 0,1 g
  • Cholesterol: 0 mg
  • Natri: 2 mg
  • Kali: 417 mg
  • Cacbohydrat: 14 g
    • Chất xơ: 5 g
    • Đường thực phẩm: 9 g
  • Protein: 2,6 g
  • Vitamin A: 624 IU
  • Vitamin C: 228,3 mg
  • Canxi: 18 mg
  • Sắt: 0,3 mg
  • Vitamin D: 0 IU
  • Vitamin B6: 0,1 mg
  • Vitamin B12: 0 µg
  • Magie: 22 mg
giá trị dinh dưỡng trong ổi

Ăn ổi có tốt không – lợi ích đối với sức khỏe

Tăng cường hệ miễn dịch

Lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần lượng vitamin C trong cam. Vitamin C tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh các vi trùng gây nhiễm trùng như giảm ho, cảm lạnh và cúm, và có tác dụng “làm sạch” hệ hô hấp, ngăn ngừa nhiễm virus.

Có thể bạn quan tâm:

Làm đẹp da, chống lão hóa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn ổi, nên ăn toàn bộ vỏ, sau khi rửa kỹ, vì lượng vitamin C trong ổi tập trung chủ yếu ở vỏ.

Các vitamin C của ổi cũng giúp kích hoạt sản xuất collagen, hoạt chất cần thiết để tăng cường các khớp xương, sụn, hữu ích cho cấu trúc của da, giúp duy trì lượng collagen trong da, giữ cho làn da luôn được ổn định.

Vitamin C trong quả ổi cũng có tác dụng chữa lành da, nhờ đặc tính chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ da và cơ thể khỏi các mầm bệnh bên ngoài.

ăn ổi có tốt không

Cải thiện các chức năng nội tiết

Lượng đồng trong ổi giúp sản xuất và hấp thụ hormone cho cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện chức năng nội tiết, đặc biệt là tuyến giáp, nơi giúp chuyển đổi thức ăn và năng lượng.

Giảm chỉ số cao huyết áp

Nhiều nghiên cứu y học cho thấy rằng nếu cơ thể chúng ta tiêu thụ thực phẩm không có chất xơ thì có nhiều khả năng “dính” với chứng cao huyết áp, và thực phẩm tiêu thụ sẽ nhanh chóng biến thành đường. Do ổi có nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp nên khi kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày sẽ góp phần cải thiện chỉ số cao huyết áp, giảm cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ tim mạch.

Tuy nhiên, khi tiêu thụ ổi bạn cần lưu ý rằng không nên ăn hạt vì chúng khó tiêu hóa, thay vì ăn bạn có thể uống nước ép cũng có tác dụng tương tự.

Giảm cân

Quả ổi chứa ít chất béo nên phù hợp với người giảm cân. Đặc biệt trong quả ổi ruột đỏ (ổi đào), có nhiều lycopen hơn trong cà chua, không chỉ có tác dụng chống các bệnh liên quan đến béo phì mà còn các bệnh khác như tiểu đường cấp 1, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe

Điều trị bệnh tiểu đường

Theo một nghiên cứu của Hàn Quốc đã ghi nhận về tác dụng chữa tiểu đường của cây ổi. Trong báo cáo cho thấy hoạt tính ức chế men Protein Tyrosine Hosphatese 1B của dịch chiết lá ổi có tác dụng điều trị bệnh tiểu đường type 2. Trong quả ổi tươi có chứa một lượng cao các chất xơ hòa tan và không hòa tan nên cũng có thể giúp người bị bệnh tiểu đường hạ đường huyết một cách an toàn.

Tuy nhiên, với bênh nhân tiểu đường không nên ăn cả vỏ ổi vì sẽ không tốt cho lượng đường trong máu. Cách tốt nhất là gọt bỏ vỏ khi kết hợp ổi để điều trị bệnh tiểu đường.

Ngăn ngừa ung thư

Theo các nghiên cứu y học cho thấy thành phần chiết xuất từ lá ổi có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, ruột quả ổi cũng chứa chất lypocene cao, tác dụng chống ung thư. Đặc biệt folate trong ổi cũng giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày. Trong trái ối có chứa lượng axit folic và vitamin B9 – rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Ăn ổi sao cho đúng cách

Vỏ của ổi chứa nhiều vitamin C rất tốt cho làm đẹp da, nhưng đối với người tiểu đường khi ăn nên gọt bỏ vỏ.

Không nên ăn cả hạt ổi, hoặc nếu ăn thì cần nhai nát, vì nếu nuốt cả hạt sẽ khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.

Không ăn ổi còn non hoặc còn xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.

Những người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.

Nên ăn ổi vào lúc nào?

Buổi sáng và giữa các bữa ăn sáng – trưa là thời điểm khá thích hợp để ăn ổi. Ổi hoàn toàn an toàn cho dạ dày và đường ruột. Vì vậy, bạn có thể ăn ổi vào buổi sáng khi chưa ăn gì, hoặc nếu ăn sau bữa sáng hay trưa thì bạn nên ăn cách các bửa từ 30 phút trở lên.

Mong rằng qua bài viết này sẽ giúp giải đáp thắc mắc của bạn đọc về việc ăn ổi có tốt không? nên ăn vào lúc nào và sao cho đúng cách? giúp bạn có được những thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe của mình nhé.