Nho tươi hoặc nho khô là loại trái cây yêu thích của nhiều người, thường được lựa chọn để ăn thường xuyên. Tuy nhiên, với những người đang có nhu cầu giảm cân thì có thực sự phù hợp hay không. Ăn nho có béo không, có giảm cân không? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp băn khoăn này.
1. Ăn nho (tươi và khô) có béo (mập) không? có giảm cân không?
Nho là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, thường được trồng tại các khu vực có nền nhiệt cao, lượng mưa ít thuộc vùng Nam Trung Bộ.Từ lâu, nho đã được đánh giá là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu Vitamin K rất tốt cho sự phát triển của hệ xương khớp, tăng trưởng tế bào và khả năng đông máu của cơ thể. Nho có thể sử dụng để ăn tươi, làm nho khô, làm rượu vang, làm mứt. Mỗi món ăn được chế biến từ nho đều rất hấp dẫn, vừa miệng và tốt cho sức khỏe.
1.1. Ăn nho tươi có béo không?
Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong nho tươi lại không thực sự nổi bật so với các loại rau củ, trái cây tươi khác. Do đó, đối với những người đang băn khoăn ăn nho có giảm cân không thì câu trả lời là không nhé. Chỉ với một lượng chất xơ ít ỏi trong nho cùng hàm lượng đường tương đối cao thì nho không phải là loại trái cây thích hợp trong thực đơn dinh dưỡng của bạn. Bên cạnh đó, nho còn chứa hàm lượng calo cao gấp 3 lần so với nhóm rau củ. Hương vị thơm ngon của loại trái cây này còn kích thích vị giác, khiến chúng ta ăn không kiểm soát, hàm lượng calo nạp vào cơ thể quá lớn. Do đó, nếu đặt câu hỏi ăn nho có mập không thì câu trả lời chắc chắn là có, ăn nho sẽ khiến chúng ta tăng cân vù vù ấy nhé.
Với những người đang có bệnh về đường huyết nên hạn chế ăn nho, vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vừa tăng cân nhanh chóng.
Nếu là người thích ăn nho, các bạn có thể thêm loại trái cây này vào các món salad để ăn kèm, vừa ngon miệng vừa kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, không nên mua nho với khối lượng nhiều để sẵn trong tủ lạnh, việc này có thể kích thích các bạn ăn nhiều hơn. Nho cũng là loại trái cây mọng nước nên khó có thể bảo quản được trong thời gian dài, dễ hư hỏng nên rất lãng phí.
1.2. Ăn nho khô có béo không?
Nho tươi trải qua quy trình chế biến sẽ cho ra đời một sản phẩm mới cũng có mùi vị vô cùng hấp dẫn là nho khô. Sản phẩm này vẫn giữ được vị ngọt chua, ngon miệng nên được nhiều người yêu thích. Không chỉ ngon miệng, nho khô còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ đào thải độc tố, tốt cho tim mạch, giúp mắt sáng khỏe. Đối với các bạn nam, ăn nho khô còn góp phần tăng cường sinh lý, cải thiện đời sống tình dục. Nữ giới ăn nho khô sẽ giúp da rạng rỡ, khỏe mạnh, tóc nhah dài và ít rụng hơn.
Nho tươi không được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vậy còn nho khô thì sao?
Thực tế, nếu ăn khối lượng lớn nho khô trong một thời gian dài, lối sinh hoạt thụ động có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu sử dụng đúng cách với lượng vừa đủ, nho khô sẽ hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả so với các món ăn vặt khác.
Mỗi 100g nho khô cung cấp khoảng 300kcal, thấp hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể, thực tế thì 1 lạng nho khô rất nhiều, chúng ta không thể ăn hết trong 1 ngày. Bên cạnh đó, nho khô cũng khá nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no, giảm sức ăn. Ngoài ra, vị ngọt chua của nho khô làm cho miệng chúng ta sau khi ăn có cảm giác nhác ăn, ăn không ngon miệng nên kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Do đó, nếu đang trong quá trình giảm cân, các bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình từ nho tươi sang nho khô, ăn với lượng phù hợp, tránh ăn nhiều thì sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào thì mới đảm bảo sức khỏe và sở hữu vóc dáng lý tưởng như mong muốn.
Hi vọng rằng các thông tin trong bài viết này đã giúp các bạn hiểu hơn về nho và nắm được cách giảm cân bằng nho khô hiệu quả. Nho tươi và nho khô đều rất tốt cho sức khỏe, do đó nếu không quá áp lực về cân nặng, các bạn có thể ăn nho thường xuyên. Với những ai muốn giảm cân, không cần phải tránh ăn nho hoàn toàn, nhưng chỉ nên ăn với lượng vừa đủ để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn.
Xem thêm:
